Fit-Nest Training - Online Programok

Igen.Ha teljesen kezdő vagy, minden nap csak egyszer végezd el a gyakorlatsort. Ha elfáradsz, vagy fájdalmat érzel, szüneteltesd a videókat, amilyen gyakran csak szükséges! Ha a növényi étrend tekintetében vagy kezdő, cseppet se aggódj! Az ételsort minden napra úgy állítottuk össze, hogy könnyen és gyorsan el tudd készíteni a recepteket. Pontos leírással és heti bevásárlólistával segítünk neked, hogy probléma mentesen tudj haladni.

Nem. Várandós kismamáknak, illetve szülés után közvetlenül bármely torna és diéta elkezdéséhez szükség van előzetes orvosi véleményre, beleegyezésre.

A program megvásárlásával 1 évre hozzáférést kapsz a platformon található videókhoz és PDF anyagokhoz. Letöltésre nem lesz lehetőséged, de akár PC-n, tabletten vagy okostelefonon a program megvásárlását követő 1 évig bármikor eléred a kihívás anyagait. Ha a 14 napos kihívás elvégzése után bármikor úgy érzed, hogy megismételnéd a programot, 1 évig a lehetőség nyitva áll, használd ki!

A gyakorlatsor alapvetően egymásra épül és 7-7 egymást követő napra lett kialakítva. Ha kezdő szinten vagy, elég egyszer egy nap elvégezni az edzést. Ha viszont magasabb fitness szinttel rendelkezel, bátran végezheted akár napi 2-3x is a gyakorlatokat. Arra azonban vigyáznod kell, hogy ne terheld túl az izmaidat! Ne tévesszen meg, hogy a napi edzés rutin mindössze 15 perces! Ha pontosan végzed a gyakorlatokat, biztosan lesz izomlázad 15 perc után is. Ha túlzott fájdalmat érzel, inkább tarts 1-2 nap szünetet és válts vissza napi egyszeri edzésre!

A hasizom tréninggel a vázizmaid is erősödnek és ez számos előnnyel jár azon kívül is, hogy szemmel láthatólag karcsúbb és izmosabb lesz a pocakod. A mindennapi mozdulatok elvégzése is sokkal könnyebbé válik azzal, ha erős a vázizomzatod. Csökken a hátfájás esélye és a sérülésmentesen végezheted a megerőltető fizikai munkát otthon, vagy a munkahelyeden. Ha pedig ülőmunkát végzel, a helyes testtartás megalapozásában nagy segítség az erős vázizomzat. Az erős vázizomzat által az egyensúlyérzék, stabilitás és mobilitás is fejlődik.

Az egyetlen eszköz, amire biztosan szükséged lesz a receptek egy részének (smoothiek, krémlevesek) elkészítéséhez, az egy turmixgép, vagy botmixer. Az edzéshez jól jön egy jógamatrac, de ha ezzel nem rendelkezel, használj egy szőnyeget!

A 14 napos étrend az első héten egy nagyon hatékony, méregtelenítő, a második héten pedig egy tápláló, fehérjedús növényi étrendből áll. Minden napra tisztán növényi alapanyagokból álló menüsort kapsz reggeli, ebéd és vacsora receptekkel. Mindkét hét folyamán smoothiekat, krémleveseket, salátákat, sült és főtt zöldségeket fogyasztasz majd, finom fűszerekkel, szószokkal és magvakkal izgalmassá téve. A maximális hatás elérése érdekében az étrendben szereplő sorrendet fontos betartanod! Ha ezt teszed és az edzéseket is végigcsinálod, a kihívás végére könnyebbnek, energikusabbnak fogod érezni magad, anyagcseréd fokozódik és leadsz pár kilót. Az étrendhez bevásárlólistát is mellékelünk, amely bolttípus szerint tartalmaz minden alapanyagot, amit meg kell vásárolnod. Ha egy alapanyag már szerepel a háztartásodban, azt természetesen nem kell megvenned. Nehezen beszerezhető, vagy nagyon különleges hozzávalókat a lista nem tartalmaz. Az ételek elkészítése könnyű és gyors, így akkor is bátran belevághatsz a kihívásba, ha amúgy nem vagy konyhatündér, illetve nincs sok időd a konyhában sürgölődni.

Ez a program nem helyettesítheti az orvost, mert csak tájékoztatási célzattal közvetít általános ismereteket az életmód, a testedzés és az egészség összefüggéseiről. A bemutatott információk nem tekinthetők orvosi tanácsnak, professzionális diagnózisnak, vagy bárminemű gyógyítási módszernek, akár neked, akár bármely más személy számára. Az étrend semmilyen formában nem helyettesíti a szak-, vagy háziorvosi vizsgálatot, diagnózist vagy a szakszerű orvosi kezelést! Kiemelten fontos az orvossal való együttműködés akkor, ha valamilyen diagnosztizált krónikus betegséged (pl. szív- és érrendszeri betegség, cukorbetegség, autoimmun betegség, stb.) van, főként ha gyógyszert is szedsz miatta! Ha bármilyen egészségügyi problémád van, vagy radikális életmódváltoztatást tervezel, feltétlenül konzultálj orvossal és/vagy egy a növényi táplálkozás terén jártas dietetikussal, hogy segíthessenek Téged egy egészségesebb életmód kialakítására irányuló törekvéseidben! Ha cukorbetegségre gyógyszert vagy inzulint használsz: Egy dominánsan teljes értékű növényi étrend (amilyen ez is), egyes embereknél nagyon gyorsan, akár néhány napon belül is javíthatja a sejtek inzulinérzékenységét, így előfordulhat, hogy a szokásos gyógyszer- vagy inzulinadag túl alacsonyra csökkenti a természetes módon is javuoló vércukorszintet! Mérd gyakrabban (akár naponta többször) a vércukorszinted! Vezesd egy füzetben a mérési eredményeket! Ha túl alacsony értékeket mérsz, azonnal konzultálj az orvosoddal! Készülj fel, hogy felismerd az alacsony vércukorszint tüneteit! Tarts magadnál valamilyen egészséges, magas szénhidráttartalmú ételt (pl. gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonából készült kekszet), és ha az alacsony vércukorszint tüneteit észleled, edd meg!